为什么总有些人老得慢?抓住这些秘诀,你也能更长寿

2018-08-06 15:59:48      点击:


为什么总有些人老得慢?抓住这些秘诀,你也能更长寿


一项研究发现,爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。


耶鲁大学的公共健康专家进行的一项长期调查表明,每天读书的时间越长(哪怕只有半小时),寿命就越长。截至1/5的研究对象死亡时,爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。


桂林油烟机清洗中心据研究人员指出,在长达数百页的阅读过程中,读者一直追随作者的思路、人物或情节,这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外,书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”,这与延长寿命也有关系。



五处肌肉有劲助长寿

咬 肌

咬肌力,体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃,可岁数大了,连吃点筋道的东西都力不从心,还影响营养摄入和情绪。美国研究指出,咀嚼力越强,老年痴呆患病风险越低。

锻炼方法

河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示,增加咀嚼力,可练习“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鼓动,动作要快,做30次,可以很好地刺激两颊肌肉,增加咀嚼力,脸颊也会变得圆润年轻。

常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说,“朝暮叩齿三十六,七老八十好牙口”。中医认为,叩齿能强肾,也能让大脑更加灵活。

胸 肌

适当锻炼胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。肺炎近年来已成为高龄老人致死重要原因,老年人保肺刻不容缓。

锻炼方法

西安体育学院健康科学系教授苟波说,日常锻炼时,老年人可采取站姿或坐姿,两臂打开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后双手缓慢向上延伸到极限,慢慢恢复原状。每天做10至15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做,能增加胸肌力量和肺活量。


手部肌肉


手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示,握力差的人更容易患上心脏病或中风,握力每减弱5千克,死亡几率上升16%。同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。

锻炼方法

时常练习握拳,可锻炼手部肌肉、增强握力,还能带动血液循环、促进新陈代谢。但需注意,左右两侧都要训练到,以维持身体平衡。

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